如何进行心理上的自我锻炼?

来越多地处于情感长时间的紧张状态。这种紧张同信息量的增加、生活节奏的加快，以及在完成各项生产活动使必须保持持续不断的心理紧张等状况相联系。在高度的、过分的情感紧张状态下，在超过个人心理适应能力的多次心理创伤的作用下，称之为‘情感应激’的身心被破坏的复杂综合症不断发展起来……长期服用作用于神经系统的药品不但不会导致平衡，相反会使控制情感的全部复杂动力系统受损，使时相状态发展缓慢”。正如M·M·哈纳什维利所说，“脑代谢机构旨在消除或限制病理动态过程发展，而脑代谢机构的活跃着重表现为出现各种周期性现象。这些变化在生物学方面具有对健康有益的性质，而用药物消除这种‘病态现象’是不对的，它只能破坏完善的脑自动调节机能”。

自我锻炼，不仅能缓和情感紧张，甚至还能精确而自觉地控制自己的神经心理状态。在自我锻炼的作用下，高级神经活动和机体各植物神经功能逐渐恢复正常。病人主动接受治疗，这比被动的催眠疗法好。
　　自我锻炼的实质是什么呢？专家们认为，自我锻炼是由两个连贯的阶段组成的。
　　第一阶段是肌肉松弛，或称肌肉放松阶段，没有第一阶段是不能进行第二阶段的。自我锻炼的基本核心是善于使肌肉达到尽可能的放松和彻底的放松。
　　只有在肌肉完全彻底地放松以后，才能够转入第二个阶段，即形成和巩固新的条件反射以应答对自己暗示的某些意念。
　　在肌肉放松良好的情况下，言语信号能够形成不自觉的、不受意识