不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你的塑形同样有效果。
当你制定健身计划的时候，不必将目标定得过高，一个一个小目标的实现会使你的健身循序渐进，更有实效。
目标1：10分钟连续跳绳
健身成效：消耗100多卡热量的同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。当然，这需要每周3次的练习。
计划：
1． 第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟。然后双手做摇绳状，双跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳子跳2分钟，速度不用太快，每分钟跳80次就可以。
2． 第2～4周：以每分种跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒之后，重复进行一次。每次完成12组练习。
3． 第5～8周：连续跳绳3～5分钟。每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可以根据自己的状况适当控制。
目标2：连续爬200级台阶
健身成效：45分钟的练习能燃烧300卡的热量，还能使你拥有紧实的臀部和大腿。
计划：
1． 连续的爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习的开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周
