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多体位塑造肱二头肌
67 | 2006-11-24
谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此...
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力量训练塑造你的美丽
43 | 2006-11-24
大多30岁以上的女性她们的肌肉几乎每年都以0.3％-1％的速度在减少，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，从而使得身体日显臃肿、老态，缺乏生动和活力。如河摆脱时光流逝带...
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男性腹肌常见训练法
55 | 2006-11-24
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 （1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下...
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三大经典动作练就大肌肉块
368 | 2006-11-24
现在的组合器械品种多样，精致雅观，使用方便，但要练就硕大结实的肌肉块，则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作——深蹲（腿）、平卧推举（胸）和硬拉（背）、另外...
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雕琢完美胸部肌肉
127 | 2006-11-24
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。 喜欢健美运动的人只要用...
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内侧胸肌的练法
104 | 2006-11-24
问：李·哈尼先生，我内侧胸肌的发展出现了麻烦，我该如何针对目标区域进行训练？ 答：为了强化内侧胸肌，我经常在赛前改变针对胸肌的常规训练。哑铃对孤立训练某肌群要好于杠铃，因此，当我强化内侧胸肌时，...
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如何练就突显股四头肌
281 | 2006-11-24
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器...
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练习力量举 塑造大力神
227 | 2006-11-24
什么是力量举 力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。克雷格瓦格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。”古往今来的大力士大多都是力量举运动员，或者将力量举作为主要训练项...
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完美打造 减脂增肌三方案
274 | 2006-11-24
想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够...
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制定你的健美训练计划
423 | 2006-11-24
如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。 为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专...
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腹肌傲人 自有妙方
42 | 2006-11-24
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动...
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何谓等长、等张、等动训练
46 | 2006-11-24
健美训练主要是肌肉力量训练，肌肉力量增长了。肌肉体积也相应增大”了。力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，很多健美爱好者不详其意。为此我们借此的一角给大家简要介绍一下。 ...
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暂停休息训练法
40 | 2006-11-24
在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上三、四个动作仍找不到“感觉”。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。 怎么变呢？值得借鉴的是“暂停休息训练法”。它是韦德训练体系在平时...
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健美：一天组合训练计划
102 | 2006-11-24
NO.1 哑铃肩上推举 坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。 备选：杠铃肩上...
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练就坚实强壮的臀肌
45 | 2006-11-24
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到...
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史瓦辛格的胸肌训练
67 | 2006-11-24
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 阿诺德.史瓦辛格是全球公认的划时代的伟...
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胸肌训练最强最全指南
119 | 2006-11-24
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习...
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扮“靓”小腿的必备法则
51 | 2006-11-24
人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛...
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肌肉块——真正的King
148 | 2006-11-24
许多健美爱好者初进健身房时，一般会说：“我来健身房的目的是为了使自己的体型看上去匀称协调，肌肉线条清晰，有没有肌肉块无所谓。”的确，我刚入健身房时也是这么想的。但是当你正规训练一段时间后，就会发现...
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魔鬼操：打造肌肉猛男
194 | 2006-11-24
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没...
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八种耸肩练习打造斜方肌
636 | 2006-11-24
这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。 忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多...
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牧师椅弯曲运动健美你的手臂
51 | 2006-11-24
牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。 我更喜欢用那些带有角度的气...
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身体各部的经典健美练习
71 | 2006-11-24
肱三头肌 洛·费里格诺 洛在36岁时一改过去一直奉行的大重量训练风格和类似一天喝8夸脱（1夸脱=1.136公升）牛奶这样暴饮暴食的习惯，而采用另外一种相对“温和”的训练方式。他采用中等的重量，...
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凯文莱弗隆的上胸部训练
50 | 2006-11-24
同施瓦辛格傲视群雄的胳膊、多里安·耶茨所向披靡的背部一样；凯文·莱弗隆极度发达、完美无缺的胸部已在健美界传为佳话，成为众人追求的目标。 胸部最难练的是上胸部肌肉。凯文是如何征服这个部位的呢？请听...
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完美背部塑造新看点
51 | 2006-11-24
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑...
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优待小腿肌 雕塑完美形
79 | 2006-11-24
小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。 一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最...
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震撼股四头肌的最佳方法
97 | 2006-11-24
李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好方法是什么？ 李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具...
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乔卡特－疯狂的腿部训练计划
670 | 2006-11-24
年轻的时候我当过建筑工人，所以，当我18岁那年开始练健美时，整个身体己非常强壮。我的上身尤其厚实块大，腿部虽然很有劲，但块头却相对较小。 幸运的是在起步阶段便注意到了这一点。解决这个问题并不难，...
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施瓦辛格的胸肌训练计划
696 | 2006-11-24
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟...
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高级锻炼分三部课程计划
38 | 2006-11-24
动作名称主要锻炼部位组数次数 准备活动（任选）活动全身7-10分钟 卧式两臂上拉胸部4组第一组 8-10次第二组 加5公斤,8-10次第三组 加10公斤,8-10次第四组 开始重量，次...
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普锐斯特:增大肌肉块的计划
106 | 2006-11-24
尽管今天健美比赛的裁判标准已发生了很大变化，但我们却不能忽视力量与肌肉块之间的联系。许多人渴望拥有超人的体格，却没有艰苦奋斗的思想准备。 要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动...
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乔·卡特训练经商两不误
293 | 2006-11-24
乔·卡特简直是个不可思议的人：拥有魔鬼般的体格，备受人们赞赏：出色的经营手段，又使他成为成功的商人。 乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”，给人造成了一种错觉，似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。...
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拥有超级胳膊的训练计划
169 | 2006-11-24
近几年来，许多职业比赛的冠军都是补那些拥有粗壮胳膊和宽厚背部的人夺去的。薄弱的躯体部位，如欠发达的股四头肌、股二头肌、小腿、胸部和肩膀，似乎并不那么重要了。夸张点说，奥林匹亚先生赛似乎下在变成背部...
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高级锻炼的计划安排
61 | 2006-11-24
锻炼的目的和要求 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，...
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器械健美不练了会怎么样
42 | 2006-11-24
有些朋友总是担心中断器械健美锻炼后会发胖，原因是在锻炼中增长的肌肉，如果突然停止锻炼后就会转化成脂肪。这种说法有道理吗？ 实际上，通过器械健美锻炼，松弛的肌肉在足够蛋白质的补充下，能够逐渐发达起...
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史瓦辛格的胸肌训练经验
54 | 2006-11-24
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员...
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MM注意！“无用功”大扫除
56 | 2006-11-24
实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢？小编就在此列举出8种最典型的无用动作，让你免去再做这些“无用功”。 误区A——仰卧起坐 Ha...
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健美新法 和健身房无关
34 | 2006-11-24
环境气氛健美法 良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和...
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工间锻炼干活效率也提高
28 | 2006-11-24
你是不是一上班就忙得脚不沾地、头昏脑涨？你是不是容易对同事发火？也许你该忙里偷闲运动一下。据美国MSNBC网站报道，英国研究人员发现，上班时锻炼不仅有助于提高工作效率，还能缓解工作压力。 这项研...
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健身，让女性气质高贵
82 | 2006-11-24
女子参加健身比赛，对国人来说还是个很新鲜的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子，却在健身行当里闯出了名堂，捧得了全国大奖。带着好奇，记者采访了2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 ...
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