文章标题
-
寻找你的健身部落
39 | 2006-11-24
我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。 健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？ 你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？ ●找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做...
[阅读全文]
-
10分钟健美你的手臂
34 | 2006-11-24
手臂除了追求美观外，肌力不足，「手无缚鸡之力」提不了东西，更让许多人困扰。肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆发出来的最大能量，人的各种动作都靠肌力来完成，肌力不足，肌肉容易疲劳，甚至会影响人...
[阅读全文]
-
腹部最佳锻炼姿势操作
37 | 2006-11-24
最佳的下腹部锻炼姿势： 作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下...
[阅读全文]
-
健美先准确的完成动作
33 | 2006-11-24
每做一个动作，脑子力里必须具有这个动作的准确的技术概念，才有利于每一锻炼部位群都在良好的状态下发展。有些人至喜欢大重量而忽视了准确的技术动作，这是错误的。 对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要...
[阅读全文]
-
你会存在运动误区吗？
26 | 2006-11-24
运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。 误区一：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保...
[阅读全文]
-
健身十戒让你好健康
80 | 2006-11-24
闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚. 1.不做热身和伸展活动 对肌腱、肌...
[阅读全文]
-
七招让你将运动坚持到底
80 | 2006-11-24
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7...
[阅读全文]
-
让头脑和身体一起得到锻炼
60 | 2006-11-24
做运动员那会，我每天要摄入４０００卡路里以保证训练时所需的体能，往往三餐都安排得非常丰盛。不打球后，我并没有改变我的饮食习惯，仍旧大吃大喝。于是麻烦来了，我发现自己像气球那样胖起来，并且是以极快的...
[阅读全文]
-
30岁男如何拥有腹肌
110 | 2006-11-24
作为MEN’HEALTH的模特，是有压力的，如果我的身材不能随时保持良好的状态，那编辑就会让我走人而另寻他人了，这对我来说绝对是个很大的精神动力，决不能在拍摄前一个星期临时抱佛脚，必须把工夫用在平...
[阅读全文]
-
练肌肉间隔别超过三天
52 | 2006-11-24
如果不及时锻炼，以前的运动效果会消退。 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营...
[阅读全文]
-
如何保持骨骼健美
35 | 2006-11-24
即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克，其实大多数女人做不到如此，但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说，从30岁开始，骨质流失的...
[阅读全文]
-
"明星"臀线完美打造秘诀
49 | 2006-11-24
夏季将至，让詹尼弗-洛佩兹的健身教练告诉你，如何打造臀部的优美曲线。 当你从衣柜里翻出那套Eres比基尼泳装，也就是你该好好练一练臀部曲线的时候了。 那么该怎样才能在夏季正式到来前，让自己做好...
[阅读全文]
-
练腹肌有三个经典动作
49 | 2006-11-24
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举...
[阅读全文]
-
像健身小姐般身材惹火
48 | 2006-11-24
3月10日，素有世界健身航母之称的美国宝力豪健身连锁在中国的第11家连锁店在北京万泰北海大厦落成。开业典礼以一场别致的时尚身体秀PARTY吸引了人们眼球。尤其是三位世界健身小姐安娜·雷沃、蒂米亚·...
[阅读全文]
-
华山论剑 健美双雄论
46 | 2006-11-24
李·普瑞斯特（澳大利亚）和克里斯·蒂姆（柬埔寨），虽然来自不同的国家，不同的民族，但他们之间却有着许多相似之处：都不是美国本土的健美运动员，身高都是1.65米，年龄相近（相差不超过1岁）。最重要的...
[阅读全文]
-
健身不能当“周末战士”
39 | 2006-11-24
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。 偶尔运动不等于健身 很...
[阅读全文]
-
健身靠出汗也靠吃饭
53 | 2006-11-24
在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。 ...
[阅读全文]
-
握哑铃走 健身效果加倍
39 | 2006-11-24
很多人养成了走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。 那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？ 在...
[阅读全文]
-
不合理健美锻炼的弊端
35 | 2006-11-24
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。 警告之一：听力减退 高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳...
[阅读全文]
-
凭感觉健身流行进行时
37 | 2006-11-24
马妮说,"要想不发胖,先把脖子拉长","吃饱饭再减肥","要有好体态须有好心态"。形体健美关键靠自己掌握,不要靠别人,在行走坐站中,健美自己的形体。 达到形体的最佳状态,基本要素是提、收、松、挺...
[阅读全文]
-
运动过度身体亮红灯
33 | 2006-11-24
运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。 要...
[阅读全文]
-
打造腿臀部的动作词典
36 | 2006-11-24
俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢...
[阅读全文]
-
全力打造男人的强健之美
45 | 2006-11-24
我的个子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”“我看上去很魁梧，可在女人眼中就是没有魅力，她们认为我不够性感。”……这是不少男性在生活中的一些困惑。的确，现在的男人在注重学历、职位的同时，也给自己的外形...
[阅读全文]
-
瘦人健美入门(图)
64 | 2006-11-24
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦...
[阅读全文]
-
健美身材的标准是什么
43 | 2006-11-24
十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识，好吗？ 身材是体型的综合概念、身高...
[阅读全文]
-
健美训练中的十个疑问
174 | 2006-11-24
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 下面所列的是健美训练中遇到的一些最常...
[阅读全文]
-
健美运动的四大关键词
41 | 2006-11-24
时间：我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点－5点。当然除了专...
[阅读全文]
-
狂练举重小心不健美
56 | 2006-11-24
大概没人会质疑定期运动有益健康的说法；不过专家警告，如果从事的运动项目是举重的话，那么运动量多并不代表有益健康，而且从事举重者也应小心别让自己的塑身狂热过头，变成依赖行为。 据路透社报导美国缅因...
[阅读全文]
-
现代男人们为何健美成癖
66 | 2006-11-24
人们通常认为只有少女才会有健美癖-过分担心自己的长相，身体不够迷人。但是，许多西欧男人也有这种毛病。 男人不修边幅是家常便饭。男孩子满身泥巴，邋遢肮脏，没人见怪。即使长大成人，男子汉一天能刮上一...
[阅读全文]
-
性感男人的美臀设想
86 | 2006-11-24
美臀，听起来似乎不关男人什么事。男人要的是宽阔的后背，要的是结实的臂膀，难道我们还能要求更多吗？也许您连想都没有想过这个问题，也许您平时没有留意过男性是否需要美臀。没关系，从现在开始思考1分钟，然...
[阅读全文]
-
8种增肌常见错误
94 | 2006-11-24
1追求自相矛盾的目标 健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是...
[阅读全文]
-
男性的速效增肌策略
59 | 2006-11-24
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略： 1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。 2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。 4每天训练两次。 理由如下： 一、使用...
[阅读全文]
-
你是中看不中用的猛男吗
47 | 2006-11-24
强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧！ 健身爱好...
[阅读全文]
-
肌肉猛男的打造计划
99 | 2006-11-24
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没...
[阅读全文]
-
六套背部力量练习
35 | 2006-11-24
如果你想增强背部力量，每天花上１５分钟按下列练习做５次，一周做３至５天就大有益处。如果你的背部不舒服，应该先让医生检查一下。 （１）俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上。髋部保持在地板上不...
[阅读全文]
-
男人“丰胸” 给她安全感觉
57 | 2006-11-24
知你是否注意到了，人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关：什么胸襟宽广、胸怀博大、壮志在胸、昂首挺胸……等等。就连给大人物塑半身铜像的时候，除了头部以外，还要突出一个厚...
[阅读全文]
-
让你的肌肉更具力度
85 | 2006-11-24
早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以...
[阅读全文]
-
不易增肌者的“杀手锏”
58 | 2006-11-24
对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违...
[阅读全文]
-
健美锻炼怎样才有好效果
36 | 2006-11-24
不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。 那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？ 一、要有适当的强度和...
[阅读全文]
-
健美中的动作速度
50 | 2006-11-24
在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢？这里谈谈自己的体会和见解，供大家参考。 ...
[阅读全文]