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为她练出 坚实漂亮的腹肌
81 | 2006-11-24
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但...
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一推一位塑造美丽上身
51 | 2006-11-24
虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不那么容易。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展。 三大优点 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌...
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滑轮拉力器练宽肩
59 | 2006-11-24
一台滑轮拉力器加上几个不同形状的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉练习。使用滑轮拉力器的优点如下： 1、给予肌肉持续的阻力。使练习更有效。 2、易于进行顶峰收缩，让没有充分参与工作的肌...
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健身药不可多吃 易伤身
41 | 2006-11-24
眼下商家各自开动脑筋，在自己的经营范围之外还要捎带脚卖点别的。这不健身房又开始卖药了，虽然卖的都是健字号的减肥药、健美药，不过专家提醒，即使是健身药物，多吃或吃错也会给健康带来不利影响。 说明书...
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女性健美如何补水
37 | 2006-11-24
在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补...
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健美训练后肌肉的恢复
63 | 2006-11-24
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。 ...
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健身房的空气清洁吗
40 | 2006-11-24
当人们选择健身房的时候，往往首先注意的是健身卡价格的高低、器材的优良、教练的水平等问题，却很少顾及健身房空气的质量。 目前，在大城市的很多健身房都选择相对密闭的大厦里，有的还在地下或者半地下室里...
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健身新手初上路
172 | 2006-11-24
作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助 问：我应该如何开始训练计划？ 答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧...
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如何去练就钢筋铁骨？
44 | 2006-11-24
长期营养不良、缺乏身体锻炼会增加你患骨质疏松症的危险，但如果早点养成保持骨骼健康的好习惯，那你就会大大减少患这种病的机会。下面是美国蒙特费奥医疗中心骨科有关骨质疏松症及其防治的一些信息。 你身体...
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腹肌和仰卧起坐
58 | 2006-11-24
大家都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，但很多人都认识不到这个动作的重要性，觉得这个动作很容易。 但本人认为它是健美训练动作中仅次于深蹲的高危险性动作。它的动作要点并不复杂，但清楚知道的人好象不多。...
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应从硬体和软体两方面来选择健身房
40 | 2006-11-24
健身房的选择非常重要，决定不可以随便做。因为健身房半年一年的会员制度让人很难一不喜欢就退费。 建议初次健身的姐妹们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，只听广告或推销员推销就购买买会员证；一定得坚...
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专家指出：健身运动后应多吃些碱性食物
32 | 2006-11-24
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体...
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大小腿肌的特殊练法
72 | 2006-11-24
健美选手一般都要用基本动作进行训练。如果你想比别人的肌肉更突出。那就要采用一些特殊练法，不能局限于基本动作。 现在我们就来讨论一下增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的一些...
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多体位塑造健美的肱二头肌
81 | 2006-11-24
谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此...
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塑造健壮肩膀的练习要点
96 | 2006-11-24
象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我...
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健美入门者怎样合理饮食
56 | 2006-11-24
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1...
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精挑细选健身房
81 | 2006-11-24
每天在各大媒体上都能看到许许多多健身中心做的广告，句句令人心动，但哪一家才适合你自己？ 慧慧和雯雯都是我的朋友，前者刚刚生完孩子半年，后者则是一个生活优越的“师奶”，虽然各自的生活空间不同，但是...
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破解八种健身零效果方案
96 | 2006-11-24
健身时间也不短了，可身材看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。特此列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。 有多少次你对镜沉思，“我的方法没有错啊，怎么大腿一点儿都没变结...
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三角肌后束解决方案
311 | 2006-11-24
问：虽然我的体格已比较均衡匀称，但三角肌后束有所欠缺，发展不如人意。你有什么高招吗？ 库尔曼：解决落后肌群的发展问题不是太难。之所以称为落后肌群，是因为它没有被充分重视，且未被正确、艰苦的训练。...
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健身器械到底怎么玩
55 | 2006-11-24
伸展类 有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。 用下腰训练器同样十分小心，因为老年肌肉软组织的水分少，还有...
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健身要有娱乐的心态
45 | 2006-11-24
健身运动与体力劳动一样，都需要出力流汗，但两者不同之处是，前者属于玩乐游戏性质，后者则是机械单调的活动。然而，时下不少运动或减肥处方，片面强调了健身的规律性与计划性，如每天上跑步机N分钟，基础体力...
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五个方法让你的健身运动持久
59 | 2006-11-24
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7...
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你适合哪种健身器械
49 | 2006-11-24
目前商场中常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。 有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动...
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春季健身训练计划
198 | 2006-11-24
一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训...
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动静结合玩转球操
96 | 2006-11-24
适宜人群：中青年女性运动强度：塑身效果：参考费用：300元／月 Fitball的中文翻译是健身球操。这项运动最早起源于瑞士，广泛运用于理疗康复。后来发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，并风靡欧...
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自创“健身房” 运动无处不在
40 | 2006-11-24
健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题！ 居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的...
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打造男人曲线美
36 | 2006-11-24
男人的眼睛老爱在身材苗条的女人身上打转，如果一个婀娜女子从三两个男人眼前走过，那么他们的话题肯定是该女子曲线够不够标准，三围多少；但男人却很少将精力放在自己的身材上，对自己身材的要求也宽松许多。男...
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健身重在持久的参与
35 | 2006-11-24
“没时间锻炼”这是有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上，健身不需要讲究场所、技巧，重要的是持久地参与。坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉和骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比，要“年轻...
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怎样挑选健身会所
131 | 2006-11-24
每天在各大媒体上都能看到许许多多健身中心做的广告，句句令人心动，但哪一家才适合你自己？ 慧慧和雯雯都是我的朋友，前者刚刚生完孩子半年，后者则是一个生活优越的“师奶”，虽然各自的生活空间不同，但是...
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健身保护一起来运动热身
57 | 2006-11-24
在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐渐热起来。随着气候的变化，越来越多的人们更喜欢走出家门出去活动活动筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提醒，夏季...
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健身要准备软底鞋或厚棉袜
32 | 2006-11-24
健康世界提醒您：最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
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健身与花钱关系不大
110 | 2006-11-24
一位发了福的朋友在朋友们嘲笑他胖的时候自嘲：有钱吃饭，没钱健身———我是穷人。 这话听起来似乎有些道理，但也令人费解：健身需要很多钱吗？ 一位参加健身运动一年有余的朋友透露：一张健身月卡近千元...
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入房健身前的三个准备
47 | 2006-11-24
和你说啊！健身不分早晚啊！不要总是感叹！也不要总是对自己没信心！唾弃世俗的旧观念。快溶入我们的健身行列中来吧！这里会带给您健康！带给您美丽！带给您自信！ 呵呵~~差点忘了最重要的了！ 首先来健...
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健身前精挑细选健身衣
401 | 2006-11-24
从来没有哪个时候比现在人们更重视健身，在这个身体尽可能暴露的夏天，任何一点肥肉都会暴露无遗，让你与吊带背心、迷你裙和热裤失之交臂。因此，爱美的女人们要健身，第一件重要的事就是去购买漂亮的健身衣。一...
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如何选件合体健身衣
50 | 2006-11-24
或许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，请接瘦身招NO.1：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。 如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线...
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怎样选择你想要的健身房？
45 | 2006-11-24
健身可以舒缓压力，愉悦身心。那么，如何选择健身房？如何让这笔不菲的健康费用花得有所值？为此，本报记者收集了北京部分健身场馆的一些信息，旨在能对您选择健身场馆有所提示。本次选择的均为面积在1000平...
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7个方法保持你的健身热情
70 | 2006-11-24
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7...
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健身强度训练调查表
73 | 2006-11-24
这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了。 １．您是否有心脏方面的疾病？医生是否曾经说过您有心脏方面的问题，并且运动时须经由医...
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你是否拥有最佳的健身手段
45 | 2006-11-24
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会"消耗掉"。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个...
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标准健身中心应有的设备
40 | 2006-11-24
一个设备齐全的标准健身中心应包括以下各项： 1.一个健身运动房，内部的设备应可作心肺功能（健身单车、跑步机、划艇机）及肌肉锻炼（举重设备）之用。同时亦可包括那些作伸展练习的设备及健康舞班。 2...
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