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怎样打好健美的基础
59 | 2006-11-24
一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。 下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条...
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怎样打好健美基础
107 | 2006-11-24
《健美先生》为了您的肌肉更加健壮，更加结实…… 韦德训练法是一种特殊的强化训练方法，其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮，更加结实，在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练，肌肉的适...
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别让哑铃把你练“哑”了
42 | 2006-11-24
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？ 如何挑选适合自己的哑铃？ ...
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健美动作词典·腿臀部
49 | 2006-11-24
俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢...
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强健腰力 还你猛男本色
56 | 2006-11-24
现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转. 此时，你应该多多伸展、强健腰...
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局部健美动全身
34 | 2006-11-24
健美，可以抽出大块时间做成套的全身运动，也可利用“针头线脑”的时间，做些局部健美的“小文章”。对希望健美的大多数人，后者也许更切实可行。于是，健美专家创造了一些看似“小打小闹”的健美法，却能起到“...
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来看女性健美３步曲
46 | 2006-11-24
现在很多女性朋友很在乎自己的外在形象.那么女性朋友健美的标准有哪些呢？本文将从3个方面来具体谈一谈。 1．体形美和容貌美 体型美和容貌美主要从骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官等来体现。女性朋友想要...
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女性运动健美的一些警告
32 | 2006-11-24
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。 警告之一：听力减退 高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳...
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如何安排肌肉练习的顺序
47 | 2006-11-24
一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较...
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健美锻炼应该如何开始
78 | 2006-11-24
相信大部份爱好健身的朋友，初开始时都会急不及待立即尝试刚听到或学到的锻链和饮食方法。 打好根基最为重要。 然而，知得愈多，你会愈觉得迷惑。每一个专家或职业运动员都有他们自己独一无二的锻链方法和...
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怎样练宽你的双肩
33 | 2006-11-24
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男...
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中年人留住完美肌肉
42 | 2006-11-24
年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显，在20岁至40岁之间肌肉的变化不大，但一到50岁肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。 肌肉减少有什么坏处呢?...
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健美身材的数字概念
24 | 2006-11-24
十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识，好吗？ 身材是体型的综合概念、身高...
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健美训练的准则：心身合一
92 | 2006-11-24
你对本能与心体为一的原理有何见解？ 伟大的健美家，如阿诺德·史华征尼格、埃维尔逊或哈尼都亲身体验到若要在每一个举重的动作里达至最佳表现，心体合一是非常重要的。这种心理支配意识会使您获得前所未有的...
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体弱者的健美新方法
56 | 2006-11-24
环境气氛健美法 良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和...
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19条健身“真理”
60 | 2006-11-24
关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 ...
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初练健美莫入误区
47 | 2006-11-24
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。 以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。 一、不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然...
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男女健身的差别之处
34 | 2006-11-24
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女...
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哑铃：全身都练得到
78 | 2006-11-24
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可...
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健美常见问题科学解答
61 | 2006-11-24
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 下面所列的是健美训练中遇到的一些最常...
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健美训练与人体生物节律
104 | 2006-11-24
人体的机能活动是有节奏性的,无论是一天一段时间乃至一生.人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物生律. 科学研究指出:体力周期23天一循环,情绪周期28天一循环,智力周期33天一循环.因此体...
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了解主要肌肉群的位置与功能
167 | 2006-11-24
在从事自我健美训练之前，首先要掌握有关人体肌肉群的一般常识。 了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展...
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健美是应准确的完成动作
37 | 2006-11-24
每做一个动作，脑子力里必须具有这个动作的准确的技术概念，才有利于每一锻炼部位群都在良好的状态下发展。有些人至喜欢大重量而忽视了准确的技术动作，这是错误的。 对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要...
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健美运动帮助身体健康
45 | 2006-11-24
健美锻炼是一种利用重量和抗力来使你的肌肉在力量和耐力两方面得到提高的运动。通过系统的健美锻炼，你将会： 改善形体外观 增强力量，使肌肉，骨骼更强壮 减去多余体脂 增强活力 改善心血管系统...
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健身前的热身准备
40 | 2006-11-24
1、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为...
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健美运动的作用
816 | 2006-11-24
长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。 （一）发达肌肉，增长力量 健美运动的一个突...
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男人全身肌肉的运动坚实操
51 | 2006-11-24
保持正确而坚实的姿势运动 ①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 ②直立，手臂向前平伸，...
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出色男人 让胸肌撑满T恤
104 | 2006-11-24
让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊 夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。...
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大力量少次数练肌肉块
51 | 2006-11-24
编辑同志： 您好！我是一名健身爱好者，平时就喜欢在家里举举哑铃、推推杠铃什么的，还请了健身房里的教练做指导。一次教练说：“练力量既可以‘小力量，多次数’，又可以‘大力量，少次数’。”听了这话，我...
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没什么也不能没二头肌
69 | 2006-11-24
一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这也是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。 漂亮的二头肌是我...
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男人快速增肌之路
191 | 2006-11-24
现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。 1990年我16岁时体重超过...
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大腿肌锻炼完全手册
648 | 2006-11-24
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 ...
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男士完美背部塑造新看点
65 | 2006-11-24
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑...
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如何让你的手臂动起来
42 | 2006-11-24
你可能对职业选手们硕大的臂膀羡慕不已，你也可能为此付出过努力，也许你还曾抓起一个巨大的杠铃，深深地吸一口气，撅着屁股，弯着腰，屈起双臂，使出吃奶的力气，费劲地做着杠铃弯举，随着杠铃的上下，你的脊椎...
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4步塑造明星身材
106 | 2006-11-24
无论20岁、30岁还是50岁，好莱坞男明星们总是拥有雕塑般的身体——就连已经75岁的克林特·伊斯特伍德，看上去也还是那么硬朗。我们这些普通男人会嘲笑这些男明星：“如果我有一个私人教练可以每天3个小...
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打造男人的强健之美
51 | 2006-11-24
我的个子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”“我看上去很魁梧，可在女人眼中就是没有魅力，她们认为我不够性感。”……这是不少男性在生活中的一些困惑。的确，现在的男人在注重学历、职位的同时，也给自己的外形...
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拉一拉 弹力绳轻松健身
53 | 2006-11-24
健身一定是激烈的运动吗？其实完全不尽然。对于许多男性来说，或许某些运动较不适合自己的身体状况，那么不妨循序渐进，从一些较缓和的运动做起，比如抗力球、弹力绳等。以弹力绳来说，由于运动强度较大，同时对...
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20～29岁塑身秘诀
42 | 2006-11-24
关键词：成长炫耀前进 MH男人典范：亚瑟小子 “人的自然属性在你活过25岁之后就不该承担任何责难了，”《我们如何、为何变老》一书的作者莱昂纳德·赫弗里克说，“人的自然属性所关注的只是人的寿命要...
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杠铃运动 动出完美体态
33 | 2006-11-24
拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发...
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塑造强健下背肌
52 | 2006-11-24
如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。 下背部肌肉训练全攻略你知道吗？ 除非下背部受伤，否则没有人会注...
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