教你合理地增加训练质量

　　观察健身馆中的大块头，他们的训练负荷一定会令你惊叹。如果再看看职业明星们的训练负荷，那更会让你咋舌，感到难以置信。他们为什么要这样做呢？原因很简单：非此难以练就惊人的体格。练健美的人都会为进步缓慢甚至停滞而苦恼，而进步缓慢与训练负荷是密切相关的。如果你一年到头都采用同样的负荷，那么你的体格也同样没有什么变化，因为你身体无需增加肌肉量就能轻松地应付训练。还有，如果负重量不增加，只增加训练强度，则实质性变化也不大，很快就会重新陷入停滞。那么怎样才能合理地增加训练质量呢？

　　一、牵拉动作与静抗动作结合

　　牵拉动作与静抗动作结合能持续刺激深层肌肉，对力量增大有出乎意料的效果。因为牵拉动作与静抗动作是持续紧张，负荷恒定，作用于目标肌的时间相对延长，迫使身体动作深层肌肉纤维，以致训练出来的肌肉外观致密坚韧，容易显现纹理，且力量保持的时间也较普通动作长，消退迟缓。

　　具体动作有：双杠臂屈伸，引体向上，滑轮拉力器动作（夹胸、下拉、下压等等）。

　　静抗与上述动作结合一个显著的好处是：加强了肩、腕、肘关节的强度。健美爱好者都知道，加重与关节损伤是一个矛盾。分析发现：举起重量与关节强度密切相关，并不是肌