在中午进行一定的体育锻炼对于减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率是非常有效的，但是每天少于1个小时的锻炼时间想要达到你所希望的效果却也不是一件容易的事情。为了确信自己的体能状况并不是每况愈下，你需要制定一套涵盖所有基础训练的健身计划。
为此，我们综合了5位世界顶尖健身专家的意见和建议--力量方面的、身体柔韧性方面的和心血功能方面的，请求他们对于每周5天中午的锻炼列出一个较为平衡和有效的计划。
*方案一
为了最大限度地燃烧脂肪，而又使锻炼不显得枯燥无味，整个锻炼体系运用了相当多的有氧器械。了解自己心律的范围后，就可以知道自己能够承受最大的挑战值，适当控制自己的锻炼程度。如果下面我们提到的健身器械你暂时还不具备，没有关系，你可以用跳绳、抬腿练习、滑冰等活动来替代。
热身：在健骑机上慢骑8分钟，同时转动手臂和头部。
骑车：10分钟锻炼，达到最大心律的70%-80%。
阶梯：5分钟类似爬楼梯的运动，达到最大心律的70%-80%。
固定骑车：5分钟，达到最大心律的70%-80%。
划船机：5分钟，达到最大心律的70%-80%。
放松：健骑机8分钟，使心律渐渐低于100/分钟。
*方案二
今天的训练最大功效在于塑造
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