12下别忘了随时随地加上12下！当你在公园健走时，"中场休息时"加上12下侧踢腿吧！或是，坐办公室1个小时了，起来做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身（手撑地做不起来？也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势）。
8燃脂最好方法之一就是健走！记得！走快些，最好能有每小时5km的速度，如果你这么走1小时，约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3～5分钟热身，还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。
10mins每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静的角落，把电话、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注在你的呼吸，慢慢地吸气，以10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐能完成啦！
551948年发明了飞盘运动，至今已经55年，可谓历史悠久！它为什么这么经得起时间的考验？因为它轻、它小、它好玩、它还能让你尽快瘦！下次和亲友野游，别忘了带着小小、轻便的它。
看见美丽的摹，别忙着坐下来，先玩一场你丢我拦的飞盘游戏吧！你会前
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