健身窍门：健身八字诀

　　1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长越好。

　　2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

　　3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。

　　4组练习：一次健身至少需要4组练习。

　　5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要。

　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

　　7天循环：训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天。

　　8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。