健身房里锻炼你的腰力

重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。

　　运动

　　用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。

　　示范动作四：铁板桥

　　起始位置

　　躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。

　　运动

　　吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒；先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。

　　示范动作五：

　　起始位置

　　上背仰躺在抗力球上，双腿打开与肩同宽。

　　运动

　　顺著球用双腿往後移动，直至整个背仰躺在球上，停留半至1分钟。此为非常好的背部伸展运动，可强化脊椎。

　　示范动作六：

　　起始位置

　　趴在地上头抬高，双手平放在下巴下方，请同伴坐在大腿上帮助固定下半身。

　　运动

　　用力将上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒钟，可依体能重覆2～3次。