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如何克服锻炼身体“拖延症”?

来自生活感悟 2014-03-04 阅:
  如果你的身材走形了,变得大腹便便,你就想去锻炼,进行跑步、游泳或者到健身房去。锻炼不但能练出好身材,还能收获健康,但无数人被拖延症所误,始终无法开始,更谈不上坚持——有的人预交了大笔费用给健身中心,之后就再也没去过,即使教练反复催促也无济于事。专治拖延症的心理专家提出,拖延症“患者”沉溺在舒服的幻想之中,只有承认锻炼是辛苦的才能破局。一旦开始锻炼,你便能发现这个过程会产生无穷的满足感。
  
  幻想自己有8块腹肌的拖延症
  
  做白日梦是拖延症的一大表现,导致我们没能及时完成重要的事情。例如,你幻想大公司争相聘请自己当高管,却不去看书考研究生;在寒冷的冬夜,你被尿意憋醒,幻想自己到厕所解手完毕,但却始终舍不得离开暖和的被窝。行动起来是需要付出时间和努力的,有时还要承担一定的风险。相比之下,继续做梦就简单多了。
  
  美国临床心理学家比尔·克瑙斯博士称,一些白日梦是有益的——想象自己从事新的职业,可促使你参加相应的培训;想象自己有佳人相伴,会促使你马上展开追求。在做白日梦的过程中,你会体验到快感,快感可以源自幻想,但幸福只能来自真实。要走出幻想,你可以问自己两个问题:
  
  1.你的幻想究竟有什么目的?常见的答案有:让自己免于失望,或者避免自己显得很笨。
  
  2.幻想与现实之间的差距有多大?例如,你幻想自己是一个伟大的演说家,对着如痴如醉的听众发表演说,实际上你却没有努力克服当众讲话的恐惧,原来幻想可以让你在害怕的时候维持良好的自我形象。这样你便会明白,自己不切实际地坚持追求完美,却达不到那么高的要求。
  
  健身也是如此,每当你想象自己身材很棒,就会感到兴奋。广州资深健美教练孙之麟说,很多人都会幻想自己练成了8块腹肌,加上强壮的手臂,走在沙滩上,吸引了无数异性的眼光——“如果不付诸行动的话,这种幻想只是一种拖延症。”
  
  数以百万计的人掉入“容易成功”的陷阱——你从广告上看到从不锻炼的人练就一副好身板——“别人可以,我也可以。”其实,广告上的“成功案例”都是演员或者经过精心挑选的锻炼者,让你以为成功很简单,却忽略了锻炼是要出力气的。沉溺在健美的幻想之中,却迟迟不开始锻炼,眼睁睁看着买来的健身器材闲置、铺尘,最后彻底幻灭。克瑙斯坚持锻炼40余年,秘诀就是避免幻想自己锻炼后会取得怎样的效果。
  
  一旦开始,就能自动坚持练下去
  
  我们一旦开始工作,我们对工作的认识就会发生改变压力、难度、不适感都会显著下降。即使今天没能完成要做的事情,我们至少感觉自己做完了一些东西,第二天的心情比拖延乐观许多,感觉一切都在自己的控制之中。开始锻炼之后,你会发现锻炼并没有想象中那么难受;即使难受,你也难受得有价值。孙之麟的亲身体验是锻炼令肌肉充血、饱满、发热,整个人变得非常兴奋,“就像性高潮一样,根本停不下来。”
  
  皮切尔提醒,我们不要想如何“完成这个任务”,因为一想到要做的种种事情,我们就被压垮了。取而代之的是想如何“开始做”,因为只要一旦开始,工作就能自动做下去,一切拖延症都消失了。这就是俗话所说的:“好的开始是成功的一半。”
  
  拖延症“患者”如何开始?皮切尔提供了一个方法:注意自己出现的拖延信号,当你一旦说或者想“还有大把时间,我可以晚些再做”、“这件事不是很重要”,就要提醒自己这是自我欺骗,激发自己新的反应:马上开始干活!
  
  为了降低开始锻炼的难度,孙之麟建议不要一上来就搞高强度的力量训练(例如引体向上)或者枯燥的有氧训练(例如跑步),可以先做做游戏活动,如跑动接球、击打沙包等,在家锻炼的话(例如举哑铃)宜减少每一组的练习次数,可以做10次就OK了,以免失去耐性,但最后一定要跟自己说:“再做一组10次以上!”
  
  坚持锻炼,不能随心而行
  
  孙之麟称,真正能持之以恒锻炼的人少之又少,例如一名“富二代”兴致勃勃到健身中心一口气订了6万元的私人教练课程,之后几年一直以家里有事、工作很忙、公司出差等各种理由不来了。这是为什么呢?说白了,就是怕辛苦。
  
  克瑙斯指出,种种拖延症的最常见心态就是避免不适。这是人类的一种自动本能,包括回避让自己觉得不高兴、不舒服、很困难的事情。尽管这些事情很重要,必须及时完成,但是你宁愿看电视、打游戏、聊QQ、打瞌睡。锻炼要出力气,给你辛苦的感觉,于是你的低级大脑中枢本能地说“不要练”,但理智的声音却说“要练”,两个声音激烈交战,你便出现幻想:“我有大把时间锻炼,明天再说。”当明天到来,你的幻想破灭了,内心依然很挣扎。
  
  加拿大华尔顿大学心理学副教授蒂莫西·A·皮切尔博士在《战胜拖延症》一书中称,拖延症的症结在于我们屈服于良好的感觉,为了一时的舒服而牺牲未来。所以,在拖延症发作的时候必须稳住阵脚,不要做让自己感觉良好的事情,否则就完了。
  
  为了克服怕辛苦的本能,克瑙斯建议先列出锻炼的优点,例如:
  
  1.减肥塑形,保持年轻。
  
  2.增强耐力和心肺功能。
  
  3.预防糖尿病、骨质疏松等病。
  
  再列出锻炼的缺点,例如:
  
  1.去锻炼不方便,甚至很麻烦。
  
  2.要花力气,锻炼后浑身酸痛。
  
  3.要花不少钱,还有时间成本。
  
  当你明白到“鱼与熊掌不可兼得”,承认“锻炼就是辛苦的”,你就肯定了自己低级大脑中枢的本能想法,然后你才能展开理性的思考:锻炼的好处是有充分科学依据的,否则无法得到好身材。简而言之:即使不喜欢,也要去锻炼。如果随心而行,要自己喜欢才去练,那么你必然会拖延。
  
  

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