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学会给自己的生活减减压

时间:2017-01-15 10:41:16 来自:人生感悟  阅:
  心理压力即精神压力。现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起机体患病。心理学家汉斯·塞尔耶第一个使用术语stress(压力)来表示这种潜在破坏力量,当一个人碰到困难的任务时就会产生应激反应,然后,他会调动自身的能量来解决问题。

  一般而言,躯体产生的能量与任务所需的能量会达到一个平衡状态,基本适合,最终,能量释放完全了,问题也解决了,这是皆大欢喜的。但如果能量产生较少,大脑指令长期处于紧张状态,就容易产生精神上的压力;而能量产生过多,释放不充分,就会积聚下来,形成躯体内的压力。例如,从一场疾病中恢复的过程里,你可能很多地释放足够的能量来应付生活,这样你就会感到焦虑。

  同样,一个退休后的人赋闲在家,释放出来的能力无用武之处,长期积压就会使人感到郁闷、烦躁,这是另一种压力。国外心理学家霍姆斯和拉赫列出了生活事件压力指数表,排在前五位的分别是:配偶死亡、离婚、分居、入狱、家庭成员死亡。只要生于这个世界上,谁又能避免这些事情的发生呢?更别说,还有其他形形色色的琐事困惑着我们的心灵。其实,压力是日常生活的一部分,任何人都无法彻底摆脱。但是如果你管理得好,它可以起到积极的作用,帮助你表现得更出色。而如果管理不好,它就将成为一个杀手,甚至可能危害你的健康和生命。

  这是一则真实的故事:某地一位女士买了15个鸭蛋,试着让家中的老母鸡孵。一段时间后,竟然真的有11只小鸭子生出来了。小鸭子依着自己的天性下水游泳,母鸡见了,在河边不停的走来走去,不断发出奇怪的声音,最后竟趴在地上不动了。中午时分,小鸭子们都上了岸,而此时的鸡妈妈已经死亡。原来,鸡妈妈把小鸭子当成了自己的孩子,担心它们淹死在河中,竟被活活急死了。万物相通,人的心理压力得不到释放也是一个道理。在纷繁嘈杂的现代社会里,人们日夜奔波,为了工作,考研究生、买房、爱情等而产生了种种压力。

  那么,怎样才能摆脱压力呢?据研究,下列22种心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。

  1、做人要大度,什么事情能拿能放有人上了大学,还想读研究生,读完研究生又想读博士。有人刚买了夏利,就寻思着换宝马;有人有了钱,又想名利双收……可是,要知道,幸福感和这些并没有必然的关系,倒是奢望太多往往会降低幸福感。举个例子:有个高中生明明考上了大学偏偏不上,复读4年只为能进北大、清华。有必要吗?虚名并不能给人幸福,如果能,北大、清华每年还会有学生跳楼吗?没有哪所名校的学生老师敢说,来到这里就可以无忧无虑,反而,越是身居名校越是压力超负荷,屡屡发生自杀事件。所以奉劝大家,果敢地拒绝虚荣,回归平静、常态、自然、简单的幸福生活。

  2、只管理自己该管理之事。这是最重要的一点。从何时起,中国人开始信奉“人定胜天”,这不是坏事,但如果强求到较真的地步,那么,对心理健康就绝对不是件好事了。压力很多时候恰恰来源于不认“命”,凡事都想争取,凡事都要努力。毕竟,生命中我们真正能够掌控的事情又有多少呢?性别、身高、容貌,这些或许还能借助现代化手段来改变,但是你的性格、家庭、周遭环境,你能够改变吗?不能,我们也不能选择出生的国家、时代、社会……。人生有许多事物是自己不可掌控的,如果对于不可掌控的部分非要管,就会枉费心机,徒增挫折与烦恼。明智的办法就是只管可以管的事,不管不能管的事。这样你就能把精力安排好,把每件事情都处理得妥当,在这样一个良性循环中,你的自信心和满足感也会不断提升。

  3、心中烦闷找一个无人的地方一吐为快。假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

  4、在适合的场所开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。实在无法做到开怀大笑,也可以在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

  5、听听音乐分散自己的注意力。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来消除心绪不宁。一项研究显示,轻音乐就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来。

  6、静下心来阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

  7、眼球移动术。这是美国心理学家广泛使用的一种减压技术,具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了2度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一倍。

  8、学会与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨在心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。

  9、不要过于挑剔。不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

  10、凡事留有余地。不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

  11、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。

  12、放慢生活的节奏当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。

  13、妥协做些让步。即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

  14、遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

  15、问题要逐一解决。紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

  16、熄灭怒火。遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,多想“车到山前必有路”。

  17、做点好事。你如果一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

  18、眺望远方。一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

  19、换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。

  20、外出旅游思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

  21、冥想。在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……每当耳边恼人的声音响起时,就请想像这样一幅场景。坚持几次,你的情况就会改善很多。

  22、寻求心理医生的帮助。当压力感在一定程度上改变了你的生活方式,例如,你变得不爱交际,或变得更冲动,或变得十分挑剔,或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化,你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件小事。事实上,60%~70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确:给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力,在特定环境下你的压力感减轻了,这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

  当代经济社会,物质充斥了我们的双眼,压力蒙蔽了我们的心灵,让我们忽视了很多美好的东西。实际上,生存的需要很简单。只追求最简单、最本质的生活,绝大多数压力原本都不存在。的确,压力不完全是由我们自己造成的,但在大多数情况下,背起压力的正是我们自己。所以,当压力袭来时我们还应该积极应对,在痛苦中觉醒痛苦,在烦恼中关照烦恼,在悲哀中超越悲哀,在美丽中欣赏美丽,在生命的每个片段中都保持坚毅的心情、庄严的气度和宽广的胸襟。

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