微信公众号

微信公众号,欢迎扫一扫 ▲

手机访问地址:m.rs66.com

情绪成熟的人是怎样表达愤怒的?

时间:2018-03-03 17:50:08 来自:为人处世  阅:
生活中,经常有人被自己的情绪问题困扰。

 

比如总是容易冲动,爱对身边的人发火,虽然事后也很后悔,但当事情发生的时候发现根本控制不住自己。

 

那么,针对这种情绪问题我们可以怎样调整自己呢?今天实用菌就和大家一起,探讨一下管理愤怒的方法。

 

简单来说,我们可以从三个方面来调整自己。

 

01

正确看待愤怒

 

像所有情绪问题一样,我们也需要一分为二的看待愤怒。

 

一方面,过多的表达愤怒会显的我们很情绪化,也就是大家常说的爱冲动、脾气大。它要么会导致别人远离自己,不容易与周围的人建立良好的关系;要么会引发对立和对抗,甚至让他人产生打击报复的心理。

 

另一方面,从来不发脾气也不是一件好事。假如愤怒被强行压抑,不能合理的疏导出来,会让人变的很压抑、抑郁、没有活力。

 

所以,我们管理愤怒的目标不是做一个永远不生气的人,而是能合理的表达愤怒。

 

02

正确的了解他人的动机

 

我们之所以会愤怒多是因为感觉自己被冒犯了,比如认为别人故意和自己做对、或者挑衅自己。但事实真的如此吗?

 

实际上,很多时候我们对别人动机的推测都是不准确的。比如你和一个人说话时,对方显的有点不开心。这时你可能会下意识的认为ta对你不满,但也有可能是ta身体不舒服,或者遇到了其他不顺心的事,从而导致的不开心等等,各种可能性都是存在的。

 

所以,在与人相处的时候,不能一厢情愿的认为自己对事情的解释就是事实,而是要通过沟通来核实对方真实的意图

 

比如我们可以用认知检验的方法来和别人交流。

 

认知检验包含三部分内容:

1.  描述你注意到的行为

2.  列出你关于此行为至少两种可能的理解;

3.  让对方对该行为作出澄清

 

比如刚才的例子,你可以这样问:

 

“我发现你今天不开心。”(注意到的行为)

“我想知道是不是我做了什么让你不高兴的事,”(第一种理解)

“还是你遇到其他心烦的事?”(第二种理解)

“你能告诉我到底是因为什么吗?”(请求澄清)

 

当我们能用认知检验的方式和别人沟通时,就不容易对别人言行产生误解,从而也就避免很多不必要的冲动和不满了。

 

03

正确地表达愤怒

 

根据实际情况的不同,表达愤怒的方式有两种。

 

第一种是直接表达愤怒。

 

假如他人真的侵犯了我们的利益,或者恶意的挑衅我们,完全可以直接表达自己的愤怒。这样可以及时的表明自己捍卫自己边界的态度,警告对方的同时也维护自己的利益。

 

但是,这里我们要把直接表达愤怒和宣泄情绪区分开来。

 

宣泄情绪就是抱怨和指责,一般以主观的评判为主。比如:

 

“你总是这么不讲理!”

“你就是这么自私!”

 

当我们这样表达的时候,很容易激发出对方的负面情绪,从而陷入互相批评的恶性循环当中。

 

而直接表达愤怒则是要具体地指出让你恼火的事,对他人的言语和行为的描述要客观和准确。这样让别人的感觉就是你在就事论事,而不是人身攻击。你愤怒的是他人在这件事上的做法和态度,而不是他本人。

 

这样做,就可以有效的避免矛盾的激化。

 

第二种是不表达愤怒。

 

生活从来不是完美的,不公平的事情也是经常会遇到的情况。所以,有时候我们可以直接表达自己的不满,但也有很多情况,直接表达愤怒并不合适。

 

比如对一个销售人员来说,客户可能会对你提出很多苛刻、甚至是无理的要求,这个时候生气显然是弊大于利的。

 

面对这类的情况,一方面我们要学会控制自己的情况,另一方面,也要学会疏导自己的负面情绪。

 

比如通过跑步、打球等体育锻炼的方式可以将身体里的能量得到一定的释放,从而缓解自己内心的压力

 

另外,改变自己看待问题的方式,试着从不同的角度来理解遇到的事情,不仅可以扩大自己的视野,也可以因为自己理解的不同而缓解自己之前不满的情绪。

 

 

最后,实用菌想说,假如你想让自己变的不那么冲动,能够更好的控制自己的情绪,就要清醒的认识到,改善情绪是一个漫长的过程,绝对不是可以一蹴而就的事情。

 

所以,应该沉下心来,在一件件具体的事情上一点点改变自己处理情绪的方式,并学会反思和总结,这样积累下来,我们表达愤怒的方式就会越来越成熟。

如果这篇文章对您有帮助,请分享给身边更多的朋友!

版权归原作者所有
    匿名评论
  • 评论
人参与,条评论
˶ij ŰϷע ˹ֿ ֳ
˶ij ŰϷע ˹ֿ ֳ
˶ij ŰϷע ˹ֿ ֳ
ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ
ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ ֳ Ѷ¼ ̨qqѶ bgѶ ܵΨһѶ Ѷapiӿ Ѷ Ѷ Ѷ agѶ ѶIJ ̫Ѷ bbinѶ Ѷ Ѷ Ѷƽ̨ Ѷƽ̨ agѶ¼ agѶ淨 agѶô Ѷ Ѷ ƱͶע ѶϷȫ AGѶip mg Ѷ Ѷ agѶ