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每个人都需要一个“心理急救箱”

来自心灵感悟 2016-02-19 阅:
  怎样保护牙齿健康,我们从5岁起就知道了,但怎样保护心理健康,我们直到长大成人都不知道该怎么办。

  我们通常会把情绪视为弱者才有的负能量,逃避它、置之不理、放任它、摧枯拉朽。这些被我们忽视的心理伤害,远比身体伤害要频繁得多,例如失败、被拒绝、孤独……

  情绪伤害会给我们的身体和生活带来极大影响,下面这个视频是纽约大学临床心理学博士,曼哈顿私人心理医生盖伊·温奇的演讲,他擅长帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活。

  在这里,他会告诉你,人们产生这些情绪的根源,以及如何改变我们的习惯,在各种情绪伤害中进行自救,保护我们的心理健康。

  关于孤独

  “孤独是完全主观的定义,它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上,和你周围的人相隔绝。”

  香烟包装上印着“吸烟有害健康”的警告,但很少人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。长期孤独会提高14%的早逝性,还会引发高血压、高胆固醇,甚至影响人的免疫系统,比起这些,抽烟已经不算什么了。

  关于失败

  “如果你的头脑告诉你,你做不到什么事,而你相信了的话,你很快就放弃了,甚至都不去试一下,然后你就更加确信自己成功不了。你看,这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。”

  因为一旦认定了某件事,我们很难改变看法。所以当你失败了,感到意气消沉是很自然的,但是我们通常不允许相信自己不会成功,就要和无助感斗争。

  关于拒绝

  “我们都干过这事儿,尤其是被拒绝之后,我们要是这样就好了,要是不那样就好了,我们开始去想我们犯的错、我们的缺点……”

  如果我们身体受伤了,绝不会再往伤口上撒一把盐,但我们经常会拿刀捅自己的心理伤害,还要残忍地看到底能捅多深。

  人们拒绝追求者的原因有很多,大部分都跟他们自己或追求者的缺点无关,最常见的原因是,他们认为两人之间没感觉,不来电。所以,如果你被拒绝了,没有必要抓住自己的缺点不放。

  与恋爱关系相似,如果你被潜在的雇主拒绝,原因一般与你的缺陷无关,更有可能是因为你不适合那个公司或者职位。如果你被工作团队或上司排斥,大多数情况下,是与组织的动态及其文化相关的,与你的性格和工作绩效无关。

  关于自卑

  很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到压力和焦虑,失败和拒绝会伤害你更深,你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了,首先应该做的事情是重新激活你的自尊心,而不是去疯狂地打击自尊心来发泄。

  我们需要改变不健康的心理习惯,当你经历感情上的痛苦时,要像真正的好朋友一样,爱护自己,保护你的自尊心。

  关于反刍

  “最常见又最不健康的习惯之一就是想太多。反复回味不愉快的事很容易变成习惯,而这个习惯代价很大,可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调,甚至心血管疾病。”

  反复回想一件事的需要,会变得越来越强烈,但如果你专注在其他事情上,让那些担心、烦恼或其他情绪慢慢过去,感觉就会不一样。

  愤怒反刍更为阴险的后果是,它所造成的烦躁,可以使我们对最温和的挑衅反应过度。因此,我们往往会把气撒在朋友和家人身上,卡住他们的脖子,以夸张的方式对日常的微小刺激做出反应。

  关于内疚

  在同情他人遭遇的不公方面,每个人都有自己的限度。如果限期已过,虽然在对方的要求下,出于责任感或愧疚,我们仍然会再次提供支持,但因为不得不这样做,心中很可能感到有些不满和愤怒。

  有时候,内疚感会长期占据我们的头脑,徘徊不去。小剂量的内疚可以成为拯救个人行为的英雄,较大剂量的内疚,则可能成为心灵的毒药,搅扰我们的安宁,破坏我们最珍视的关系。

  恢复自我价值感的练习

  下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面,恢复你的自我价值感。

  1.列一张书面清单,写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性,尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质(例如,如果你是被追求对象拒绝,那么,你可以列出自己的相关优点:有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等。)

  2.按照各种品行的重要性为其排序。

  3.选择前三项中的两项,针对每一项写一篇短文(一两段即可),涵盖以下几点:

  为什么这种品行对你来说具有重要性?

  这种品行是如何影响你的人生的?

  它为什么是你的自我形象的重要组成部分?

  用法用量:当你遭到拒绝时使用,如有必要,应重复使用。

  疗效:舒缓感情伤害和情绪痛苦,重建受损的自尊。

  缓解我们痛苦的唯一方式就是原谅自己。自我宽恕的目的是与我们的错误行为努力和解。这样能够减少罪恶感,使我们不再回避被我们伤害的人,减轻了我们自我惩罚和自我毁灭的倾向。

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